A múltban szerzett fájdalmak feldolgozása

A múltban szerzett fájdalmak feldolgozása (gyakorlati tanácsok a végén) 
A mai napon teljesen másra fogod használni a füzeted, csak olvass és vesd bele magad a gyakorlatba. 


A fájdalmat nem eltemetni kell, mert az eltemetett érzelmek élve rohadnak meg bennünk. A feldolgozás aktív munka.

Nevükön nevezd az érzelmeket! 

.Engedd át a fizikai hatást: A fájdalomnak fizikai lenyomata van; ha sírnod kell, sírj, ha remegsz, engedd a remegést, mert a test így üríti ki a traumát.

Válaszd szét a tényeket a történettől: Válaszd külön azt, ami valójában történt (tények), attól a negatív narratívától, amit az elméd gyártott köré (pl. „ez azért történt, mert nem vagyok elég jó”).

Keresd meg a rejtett tanulságot: Tedd fel a kérdést: „Bár ez szörnyű volt, milyen belső erőt, határhúzási képességet vagy bölcsességet kellett kifejlesztenem miatta?”

Vállalj felelősséget a jelenedért: Elfogadhatod, hogy a múltbeli sérülésért nem te vagy a hibás, de fel kell ismerned, hogy a gyógyulásért kizárólag te vagy a felelős.
Alkalmazz test-alapú (szomatikus) terápiát: A jóga, a mélylégzés, az intenzív sport vagy a masszázs segít kioldani a szövetekben elraktározott múltbéli feszültséget
.Kérhetsz professzionális segítséget: Ha a fájdalom blokkolja a mindennapi életedet, egy  terapeuta olyan szakmai tükröt tarthat, ami felgyorsítja a gyógyulást. 
Gyakorlati tanácsok; 

Nevezd meg pontosan az érzelmeidet: Ne csak annyit mondj, hogy „rosszul vagyok”, hanem határozd meg, hogy dühöt, csalódottságot, megalázottságot vagy magányt érzel-e.


Írj dühlevelet küldés nélkül: Írj le minden szűretlen, haragos gondolatot a téged megbántó személynek címezve, majd a végén égesd el vagy tépd össze a papírt. Erre használd a füzeted! Ügyelj arra hogy látszódjon honnan tépted ki a leveleket. 


Alkalmazz idődobozolást: Jelölj ki napi 20 percet, amikor tudatosan csak a múlt feldolgozásával és a fájdalom megélésével foglalkozol, utána viszont térj vissza a jelenbe.


Zárd el a megerősítő forrásokat: Ne nézegesd a múltbeli szereplők (például az exed) profilját, kerüld a régi, fájdalmas helyszíneket, és ne ismételgesd a sérelmeket a barátaidnak.


Végezz test-alapú tevékenységeket: Jógázz, alkalmazz mélylégzést, sportolj intenzíven vagy menj el masszázsra, hogy kioldd a testedben elraktározott feszültséget.

Ami a legfontosabb, van erőd hozzá, elég erős vagy ahhoz hogy végig csináld. Ha pedig úgy érzed hogy szükséged van megerősítèsre vagy tanácsra akkor hívj bátran. 

Lilien