Időeltolódás: Hogyan alkalmazkodjunk?

Az időeltolódás, vagyis jetlag, gyakori probléma hosszú repülőutak után, különösen, ha több időzónát is átlépünk. De hogyan kezelhetjük ezt hatékonyan?

Miért alakul ki időeltolódás?

A test belső órája, az úgynevezett cirkadián ritmus, megszokja a napi rutint. Amikor egy új időzónába érkezünk, ez az óra kibillen az egyensúlyából, ami fáradtságot, álmatlanságot és koncentrációs nehézségeket okozhat.

Tippek az alkalmazkodáshoz

• Előzetes felkészülés: Már az utazás előtt néhány nappal próbálj meg igazodni az új időzónához.
• Hidratálás: Igyál sok vizet, és kerüld az alkoholt és a koffeint az utazás alatt.
• Napfény: Az új helyen tölts minél több időt a szabadban, hogy segítsd a testedet az alkalmazkodásban.
• Rövid pihenők: Ha nagyon fáradt vagy, aludj rövidet, de ne túl hosszú ideig, hogy éjszaka is tudj pihenni.

Időeltolódás gyerekeknél

Gyerekeknél az időeltolódás különösen nehéz lehet, mert az ő belső órájuk még érzékenyebb. Próbáld meg fokozatosan átállítani az alvási és étkezési szokásaikat, és légy türelmes, míg alkalmazkodnak.

Az időeltolódás néhány nap alatt általában magától is rendeződik. A lényeg, hogy hallgass a tested jelzéseire, és hagyj időt az átállásra.